Hareketli bir yaşam yalnızca planlı antrenmanlardan oluşmaz. Gün içine yayılan kısa yürüyüşler ve uzun oturma sürelerini bölmek de günlük hareketi artırır.

1. Kısa yürüyüş molaları ekleyin

Uzun süre oturuyorsanız gün içinde birkaç dakikalık yürüyüş araları planlayın.

2. Yakın mesafelerde yürümeyi seçin

Uygun olduğunda kısa mesafeleri araç yerine yürüyerek tamamlayın.

3. Merdivenleri değerlendirin

Fiziksel durumunuz uygunsa birkaç kat için asansör yerine merdiven kullanabilirsiniz.

4. Ekran molası oluşturun

Çalışma sırasında belirli aralıklarla ayağa kalkın, kısa süre esneyin ve pozisyon değiştirin.

5. Sevdiğiniz hareketi seçin

Dans, yürüyüş, bisiklet veya ev egzersizleri arasından sürdürebileceğiniz bir aktivite seçin.

6. Küçük başlayın

Süreyi ve yoğunluğu kademeli artırın. Kronik hastalık veya ağrı varsa uygun aktivite için sağlık profesyoneline danışın.