Yeşil kahve, kavrulmamış kahve çekirdeklerinden elde edilen doğal bir besin takviyesidir. En önemli bileşeni olan klorojenik asit, vücut metabolizmasını etkileyerek yağ yakımını destekler ve kan …
Karnıyarık Otu (Psyllium Husk) ile Kilo Kontrolü: Lifli Gücün Bilimsel Etkileri
Karnıyarık otu, son yıllarda zayıflama ve sindirim sağlığı alanında oldukça popüler hale gelen doğal bir çözümdür. Ana aktif bileşeni olan psyllium lifi, hem çözünür hem …
Krom Takviyeleri Yağ Yakımına Yardımcı Olabilir mi? İyonik Formların Etkisi
Kilo yönetimi ve metabolizma sağlığı söz konusu olduğunda bazı mikroelementler ön plana çıkar. Bunların başında gelen krom, özellikle iyonik (iyonize) formda alındığında, vücutta glikoz metabolizması …
Yeşil Çay Ekstresi Yağ Yakımını Artırır mı? Bilim Ne Diyor?
Yeşil Çay Ekstresi Nedir? Yeşil çay (Camellia sinensis), işlenmeden kurutulmuş çay yapraklarından elde edilir ve yüksek oranda kateşin (özellikle EGCG – Epigallokateşin gallat) içerir. Ekstre …
Yağ Yakımını Destekleyen Takviyeler: L-Karnitin Hakkında Bilim Ne Diyor?
Egzersizle birlikte yağ yakımını artırdığı iddia edilen birçok takviye arasında L-Karnitin öne çıkan bir isimdir. Peki bu popülerlik ne kadar haklı? L-Karnitin’in yağ metabolizması üzerindeki …
Spora Yeni Başlayanlar İçin 4 Haftalık Fit Kalma Planı
Spora Yeni Başlayanlar Ne Yapmalı? Yeni başlayanların en çok yaptığı hata, birdenbire yüksek tempolu egzersizlere başlamaları ve kısa sürede motivasyonlarını kaybetmeleri. Halbuki, başarıya ulaşanlar sürdürülebilir …
Kadınlar İçin Döngüye Uygun Spor Planlaması: Hangi Günde Ne Yapmalı?
Kadın Vücudu Dinamik Bir Sistemdir Kadınlarda hormon düzeyleri ay boyunca değişkenlik gösterir. Östrojen, progesteron ve diğer hormonlardaki bu dalgalanmalar, enerji seviyeleri, dayanıklılık, kas gücü, hatta …
Egzersizle Hormon Dengesi Nasıl Sağlanır?
Hormonlar ve Egzersizin Güçlü İlişkisi Hormonlar, vücudun metabolizmasından ruh haline kadar birçok sistem üzerinde etkili olan kimyasal habercilerdir. Egzersiz ise hormonların düzenlenmesinde etkili bir biyolojik …
Uyku, Egzersiz Kadar Önemlidir
Düzenli egzersiz fiziksel sağlığa birçok katkı sunarken, uyku kalitesini artırma konusunda da güçlü bir destekçidir. Uykusuzluk yaşayan bireylerin düzenli fiziksel aktiviteyle bu sorunun üstesinden gelebileceği, …
Sıcak Havalarda Egzersiz: Yaz Aylarında Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Yaz Aylarında Egzersiz Yapmanın Riskleri Yüksek sıcaklıklar ve nem oranı, egzersiz sırasında vücudun termoregülasyon (ısı düzenleme) mekanizmalarını zorlar. Terleme yoluyla sıvı ve elektrolit kaybı artar; …