İçindekiler:

• 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1/2 su bardağı bitkisel süt (badem, yulaf, Hindistan cevizi vs.)
• 1 çay kaşığı chia tohumu
• 1 küçük muz (üzeri için dilimlenmiş)
• 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi
• Üzerine: Tarçın, kakao veya hindistan cevizi (isteğe bağlı)

Hazırlanışı:

1. Yulaf ezmesini ve bitkisel sütü küçük bir kaseye alın.
2. Chia tohumunu ekleyip karıştırın.
3. Karışımı 10-15 dakika buzdolabında bekleterek kıvam almasını sağlayın.
4. Üzerine dilimlenmiş muz, fındık ezmesi ve tercihinize göre tarçın, kakao ya da hindistan cevizi serpin.
5. Soğuk veya oda sıcaklığında servis edebilirsiniz.

Besin Profili ve Faydaları

Bu tarif;
✔ Lif açısından zengin yulaf sayesinde sindirimi destekler.
✔ Potasyum kaynağı muz, kas ve sinir sistemi sağlığına katkı sağlar.
✔ Chia tohumu ile protein ve bitkisel omega-3 desteği sunar.
✔ Sabah tatlı isteği olanlar için sağlıklı ve dengeli bir alternatif oluşturur.
✔ Vegan ve glutensiz (sertifikalı yulafla) beslenmeye uygundur.

Kimler İçin Uygun?

• Sabahları tatlı isteği olan ama sağlıklı beslenmek isteyen bireyler
• Lif ve omega-3 alımını artırmak isteyenler
• Hızlı, pratik ve tok tutan bir kahvaltı arayanlar
• Vegan ve laktoz intoleransı olan bireyler