Giriş Diyet sürecinde kilo vermeye yardımcı olduğu iddia edilen birçok takviye ürünü piyasada yer alıyor. Yağ yakıcılar, metabolizma hızlandırıcılar, iştah baskılayıcılar… Ancak bu ürünlerin gerçekten …
Su İçmek Gerçekten Zayıflatır mı? Bilimsel Kanıtlar ve Miktar Önerileri
Giriş “Suyu bol iç, kilo verirsin.”Bu öneri oldukça yaygın olsa da, gerçekten işe yarayıp yaramadığı çoğu zaman tartışma konusudur. Su, yaşamın devamı için vazgeçilmezdir; ancak …
Probiyotikler Kilo Vermeye Yardımcı Olur mu? Mikrobiyota ve Diyet İlişkisi
Giriş Son yıllarda probiyotikler yalnızca sindirim sağlığı için değil, kilo yönetimiyle olan ilişkisiyle de gündeme gelmektedir. Bağırsak mikrobiyotasının dengesi, vücut ağırlığı, yağlanma eğilimi ve metabolik …
Vejetaryen veya Vegan Diyette Yeterli Beslenme Nasıl Sağlanır?
Giriş Vejetaryenlik ve veganlık, etik, çevresel veya sağlık gerekçeleriyle tercih edilen yaygın beslenme biçimleridir. Ancak et, süt, yumurta gibi hayvansal kaynaklı besinler tüketilmediğinde, bazı besin …
Akşam Yemekleri Kilo Aldırır mı? Saatlere Göre Beslenmenin Bilimi
Giriş “Gece geç saatte yemek yeme, kilo alırsın.”Bu cümleyi birçok kez duymuş olabilirsiniz. Ancak bu yaygın inanışın arkasında gerçekten bilimsel bir temel var mı? Yalnızca …
Diyet Yaparken Kas Kaybı Nasıl Önlenir? Protein Tüketimi ve Egzersiz Dengesi
Giriş Kilo vermeye çalışan bireylerin çoğu, yalnızca yağ değil aynı zamanda kas kaybetme riskiyle de karşı karşıyadır. Vücut ağırlığının azalması olumlu bir gelişme gibi görünse …
Düşük Karbonhidrat Diyetleri ile Kilo Vermek Mümkün mü?
Giriş Düşük karbonhidrat diyeti, birçok kişi tarafından kilo vermek amacıyla uygulanan popüler bir beslenme modelidir. Bu yaklaşımda temel amaç, karbonhidrat alımını azaltarak insülin seviyelerini düşürmek …
Kalori Saymak Etkili mi? Enerji Dengesi Üzerine Bilimsel Gerçekler
Giriş “Az ye, çok hareket et” diyet dünyasının en sık duyulan önerilerinden biridir. Ancak bu öneri ne kadar basit görünse de arkasında kalori dengesi adı …
Aralıklı Oruç: Yağ Yakımı ve Metabolizma Üzerine Etkisi
Son yıllarda “aralıklı oruç” (intermittent fasting), hem kilo verme hedefi olan bireyler hem de metabolik sağlığına dikkat edenler arasında oldukça popüler hale gelmiştir. Aralıklı oruç …
Ketojenik Diyet Nedir? Bilimsel Temellere Dayalı Bir İnceleme
Ketojenik diyet (keto diyeti), düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve orta düzey protein alımına dayalı bir beslenme şeklidir. Diyetin temel amacı, vücudu karbonhidrat yerine yağ yakmaya …