Bahar Yorgunluğundan Kurtaran Çözüm Önerileri

Mevsimsel değişikliklere bağlı olarak modumuz düşüp yükselebiliyor, çok enerjik yada çok halsiz hissedebiliyoruz. Yine o döneme geldik, yataktan kalkmak istemiyor gün içinde uykumuz geliyor ve kendimizi çok yorgun hissediyoruz.  Bazılarımızın daha çok etkilendiği bahar yorgunluğu vücudun mevsim değişimine adapte olamamasıdır, bu aylarda değişen iklimle oksijenin beyne ulaşımı  biraz daha düşer ve uyku haline yol acar. Bu bir hastalık değildir kendimizi daha iyi hissetmek için bazı yaşam değişiklikleri ile bu dönemi daha rahat atlatabiliriz.

  1. Uyku kalitenizi arttırın. 6 saatten az, 8 saatten fazla uyumayın.
  2. Kahve, yeşil çay, siyah çay için ama günde 3-4 kupanın üstüne çıkmayın. Kafein vücudu aşırı uyararak enerji seviyelerinde iniş çıkışlar yapacaktır. Bu arada kolay çözüm sunan enerji içeceklerini ise asla içmeyin.
  3. Sabah saatlerinde beyne daha çok oksijen pompalayan jogging, yüzme, sıcak yoga gibi aktivitelere ağırlık verin. Gün boyu kendilerini uykulu hissedenler sabahları hafif yoga ve meditasyon yapmamalıdır.
  4. Diyetiniz ruhunuz ve enerjinizi besler. Mevsim değişimlerinde mevsim sebzeleriyle birlikte kaliteli proteinlerden zengin beslenmek iyi olur. Metabolizmayı hızlandıran ve ruhu doyuran gıdalara beslenmenizde daha çok yer verin bahar yorgunluğunu aşın.
  5. %70 ve üzeri bitter çikolata mutluluk hormonunu ve enerjini yükseltir. Bilinçli porsiyonlarda tüketin. Aşırı tatlı meyili olanlar hurma, hindistancevizi, incir gibi doğal şekerli ve yağlı süper gıdaları kakao ile rondodan geçirip mini enerji topları hazırlayabilir. Gün içi veya gece tatlı krizlerine birebir çözüm olacak bu formülleri damak tadınıza göre şekillendirebilir doğal granolalarla ikindiler için masum atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz.
  6. Turunçgiller ve böğürtlengiller, modunu ve enerjini artırır.
  7. Kompleks karbonhidratlar (tam tahıllı ekmek, integral makarna, kepekli bulgur, karabuğday, kinoa, yulaf ezmesi, tam tahıllı mısır gevrekleri gibi) ara ve ana öğünlerde olculu miktarda ve doğru kaynaklardan alınmalıdır. Ekmeksiz karbonhidratsız diyet sağlıklı değildir.
  8. Somon, ceviz ve yumurta, gibi omega 3, kolin, B vitamini zengini besinler vücuda çok farklı sebeplerle iyi gelir. Haftada en az 2 kez balık, günde 1 ara öğün ceviz ve hergün 1 yumurta tüketebilirsiniz.
  9. Çok yağlı gıdalar, kızartma ve cipsler azaltılmalı, hatta tüketilmemelidir. Bunlar kişilere yerken mutluluk sağlasa da akabinde ağırlık verir. 
  10. Günde en az 2 litre su tüketin. Vücuttan su atımını artıran alkol, gazlı içecek ve şeker katkılı meyve sularını tüketmeyin. Su tüketmek keyifsiz geliyorsa içine bir iki damla meyve suyu veya meyve parçaları ekleyin, soğuk sıcak bitki çayları, kendi tadıyla pişmiş kompostolar,  sekeri azaltılmış, tercihen ev yapımı limonata, ayran, kefir, soda en doğru alternatifler olacaktır.
  11. Her ana öğünde protein almaya dikkat edin. Vücutta modu yükseltecek serotonine dönüşen triptofandan zengin hindi, organik tavuk, balık, deniz mahsülleri veya yağsız kırmızı et en doğru seçimlerdir.
  12. Baharatları her yemekte kullanın. Özellikle acı pul biber, biberiye, zencefil, zerdeçal, karabiber, kekik tüketin. Caylara karanfil tarçın zahter kullanmaya çalışın.
  13. Karabuğday, kinoa, chia tohumu, çörekotu ve keten tohumu gibi mucizevi tohumları beslenmenize katın. Salatalar, yoğurtlar, köfteler, çorbalar, tatlılar  ve ana yemeklerde kullanabilirsiniz. Özellikle karabuğday devamlı tüketeceğiniz bir besin olmalıdır.
  14. Sağlıklı yağları ölçülü tüketmeye gayret edin. 1 avuç çiğ badem veya fındık veya ceviz ya da 3 parmak taze hindistancevizi enerjini dengeli olarak artıracaktır.
  15. Saunaya girin, aromatik duş jelleri ile cilde masaj yaparak yıkanın. Nane, okaliptüs yağları sürün, ortamınızda fesleğen, lavanta veya defne kokuları yayılsın.
  16. D vitamini seviyelerinizi kontrol ettirin eksikliği varsa mutlaka destek kullanın ve güneşlenin.
  17. Latin müziği ya da istediğiniz tarzda müzikleri günün her anı dinleyin, rahatlayın.
  18. Gün içinde en az 3 kez nefes terapisi yapın. 5’er dakikalık derin nefes alıp vermeler bedeni uyandıracaktır.
  19. Stres yapmayın ya da gerginlik veren konuları iyi yönetebilmeyi öğrenin. Hayır demesini öğrenin, yapılacak işleri önem sırasına göre yapın kendinizi gereğinden fazla yormayın.
  20. Kendinizi şımartın. Minik hediyeler, kendinize ayıracağınız birkaç özel saat enerjinizi yerine getirebilir.

Benzer Yazılar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.